为什么练胸没感觉，为什么练完胸没有充血感
我用哑铃做推举练胸肌,做完没感觉胸口有反映啊?
两种可能。选用的重量太轻了。完全刺激不到胸肌。发力有问题，动作不标准，导致是三角肌在用力，胸肌根本没有参与，所以才没感觉。我觉得后者的可能性很大。做动作前首先要动作标准。卧推、飞鸟动作不标准是很难感觉胸部发力的，建议用小重量的尝试，然后逐步过度大重量的。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。为什么胸练起来没感觉
做哑铃飞鸟胸肌没感觉的原因 做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小，导致肘关节和肩关节的压力增大，或者对胸肌的刺激减小。哑铃卧推胸部没感觉，很有可能的原因是肱三头肌和三角肌力量太弱。哑铃卧推动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将哑铃举起的运动。如果手臂肱三头肌和肩部三角肌太弱，那么卧推时手臂和肩部过早的疲惫无力。练完胸肌没有感觉可能是由多种原因导致的。以下是一些可能的原因： 动作不够标准：如果做动作时姿势不正确，特别是上斜卧推时，会使手臂与地面不垂直，这会影响你的训练效果。练胸肌没感觉怎么办
1、做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。2、先进行小重量练习 如果一开始，不能完全掌握好哑铃动作，那么在大重量训练中，很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习，找到胸部的发力感，并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。提升动作质量，比重量更加重要。3、你的肌肉已经适应你当前锻炼的强度了。可以考虑 增大一些重量，减少次数，增加组数，减少组间休息时间 多方位刺激胸肌，增加一些其他方法胸肌训练。4、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。5、使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。【为什么练胸没感觉，为什么练完胸没有充血感】相关文章：